Новости

May 30, 2023

Могут ли 5 ​​минут ежедневных упражнений снизить риск развития рака?

Физическая активность — важный аспект общего здоровья и благополучия. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и

Физическая активность – важный аспект общего здоровья и благополучия

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

Действительно, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что люди, которые недостаточно активны, имеют на 20–30% более высокий риск смерти по сравнению с людьми, которые достаточно активны.

Хотя важность физической активности совершенно очевидна, примерно каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина во всем мире не следуют рекомендациям по упражнениям средней интенсивности в течение как минимум 150 минут или упражнениям высокой интенсивности в течение 75 минут каждую неделю.

Новое исследование приносит хорошие новости для людей, которые не любят или не могут выполнять структурированные энергичные упражнения.

По данным измерений акселерометра, носимых на запястье у 22 398 взрослых, не занимающихся спортом, собранных через Биобанк Великобритании, всего 4,5 минуты в день интенсивной физической активности, выполняемой с интервалами по 1 минуте, были связаны со снижением риска рака на 32%.

Исследование было проведено под руководством доктора Эммануэля Стаматакиса, профессора физической активности, образа жизни и здоровья населения Сиднейского университета, Австралия, и опубликовано в журнале JAMA Oncology.

«Нам необходимо продолжить изучение этой связи посредством надежных исследований, но похоже, что VILPA [Энергичная прерывистая физическая активность в образе жизни] может быть многообещающей бесплатной рекомендацией для снижения риска рака у людей, которые считают структурированные упражнения трудными или непривлекательными», — доктор Стаматакис. отмечается в пресс-релизе.

Доктор Стаматакис и его коллеги придумали термин «энергичная прерывистая физическая активность в образе жизни» (VILPA), чтобы обозначить короткие периоды физической активности, которые являются частью нашего образа жизни (ежедневной жизни).

Примеры VILPA включают, помимо прочего:

VILPA отличается от традиционной активной физической активности тем, что она кратковременна — до 1-2 минутных приступов — и спорадична, а не непрерывна и структурирована.

Исследование представляло собой проспективное когортное исследование взрослых в возрасте от 40 до 69 лет, которые предоставили свои данные Британскому биобанку.

Чтобы оценить взаимосвязь между VILPA и возникновением рака, исследовательская группа под руководством доктора Стаматакиса включила только людей из когорты, носящих акселерометр, которые сообщили, что не делают никаких упражнений в свободное время и совершают одну или меньше развлекательных прогулок в неделю.

Люди с отсутствующей информацией, перенесшим рак или не носившие монитор активности должным образом были исключены из исследования.

В исследование вошли 22 398 человек со средним возрастом 62 года. Из них 54,8% составляли женщины, причем большинство (96,0%) были белыми.

В течение среднего периода наблюдения в 6,7 лет исследователи выявили 2356 новых случаев рака, включая регистрацию рака, госпитализацию по поводу рака или смерть, связанную с любым раком.

Чтобы классифицировать физическую активность, записанную акселерометром, на основе интенсивности — энергичной, умеренной и легкой — исследователи использовали метод машинного обучения, называемый «случайный лес».

Большинство эпизодов VILPA возникали короткими вспышками продолжительностью до 1 или 2 минут. В среднем люди занимались VILPA около 4,5 минут каждый день, при этом максимальное время составляло 16 минут.

Статистический анализ показал, что связь между VILPA и риском рака почти линейна, а это означает, что чем больше VILPA человек принимает, тем ниже риск развития рака.

По сравнению с людьми, которые не выполняли VILPA (6,2% участников исследования), у тех, кто выполнял VILPA около 4,5 минут каждый день — короткими интервалами до 1 или 2 минут — риск развития рака был на 20% ниже.

Предыдущие исследования показали, что некоторые виды рака связаны с низким уровнем физической активности. К ним относятся:

Это исследование показывает, что риск развития рака, связанного с физической активностью, снижается примерно на 31% у людей, которые ежедневно выполняли VILPA по 4,5 минуты.

Исследователи также определили минимальное количество VILPA, необходимое для значительного снижения риска рака. Они обнаружили, что 3,4 минуты VILPA в день могут снизить общий риск развития рака на 17%, а 3,6 минуты VILPA в день могут снизить риск рака, связанного с физической активностью, на 18%.